今回は私が身体のコンディションを良くするために、愛用しているサプリをご紹介します。
私は20代後半になってから、筋トレを始めたり、日々の食事の内容に気を使って、身体のケアをするようになりました。
20代後半になると、日々の筋トレや食事の内容がスケボーのパフォーマンスにもかなり影響するんですよね。
ただ、日々の食事で必要な栄養素を摂るのって、結構大変。。
だから、私はある程度はサプリで栄養を摂るようにしています。
サプリは数多くの種類があるため、最初は迷って失敗することも多かったです。
ただ、色々と試したおかげで質が高いサプリに出会うことができ、飲むサプリも決まってきました。
そのため、私が愛用しているサプリは自信を持って、皆さんにオススメできます。
どんなサプリを飲むか迷っている方やサプリに興味がある方は、参考にしていただけると嬉しいです。
サプリを飲み始めて実感した効果
私がサプリを飲み始めて実感した効果は、この３つです。
- 筋トレの効果がちゃんと出て、筋肉がついた
- 滑った後の疲労感が軽減した
- 滑った後の疲労回復が早まった
特に１つ目の効果は、かなり実感できました。
ただ、筋トレするよりも必要な栄養素も合わせて摂った方が、筋トレの効果が確実に出ます。
必要な栄養素を摂りながら筋トレして筋肉をつけると、自分でも身体の軸や重心が安定するのを実感できました。
スケボーにも筋肉は重要なんだなーと、20代後半になって始めて気が付きました。
筋肉の重要性については、こちらの記事でも熱く語っています。
【30代のスケーター必見！】スケボーのパフォーマンスを上げるトレーングメニュー
サプリを選ぶ基準
愛用するサプリをご紹介する前に、私がどんな基準でサプリを選んでいるかも簡単にご紹介します。
私がサプリを選ぶ基準は、「飲み続けられるサプリかどうか」ということ。
どんなサプリも1回飲んだだけでは、効果は出ません。
飲み続けて始めて効果が出るものなので、飲み続けられないと意味がありません。
具体的には、この４つの条件を満たしたサプリを愛用しています。
- 値段が安くて質が高い
- 美味しく飲める
- 飲むのが手間じゃない
- 簡単に購入できる
質がどれだけ高くても、値段が高いと経済的な負担が大きくて飲み続けられません。
また、味が不味かったり、飲むのが手間に感じると、どこかで挫折してしまいます。
私が愛用しているサプリの種類
サプリには色々な種類がありますが、私が主に愛用しているのはこの２つ
- プロテイン
- HMB
実はこの２つ以外にも、マルチビタミンやクレアチン、グルタミンなども飲んでいます。
ただ、愛用しているサプリを全てご紹介すると記事が長くなるため、メインの2種類だけご紹介します。
ここからはサプリの効果と合わせて、愛用しているサプリをご紹介していきます。
愛用しているプロテインとその効果
プロテインは、その名のとおりタンパク質が豊富に含まれたサプリです。
サプリの中でもプロテインは有名かもしれませんね。
プロテインの効果
では、プロテインを飲むとどんな効果が期待できるのでしょうか。
スケーターがプロテインを飲むと期待できる効果は、この３つです。
- 筋肉が分解（減る）のを防げる
- 滑った翌日の筋肉痛が軽くなる
- 筋トレの効果が出やすくなり、筋肉が増えやすくなる
スケーターがプロテインを飲むべき理由
スケーターも筋肉を酷使するため、筋肉の素になるタンパク質をしっかり摂ることは重要です。
「肉が好きだから大丈夫！」と思っていても、タンパク質は結構不足しがちなんです。
１日に必要なタンパク質は、自分の体重の２倍グラム。
60kgの成人男性の場合は、60×2で120g必要も必要になります。
120gのタンパク質を摂るためには、サーロインステーキを600gも食べなければいけません。
これって結構大変ですよね。
だからこそ、手軽に飲めるプロテインでタンパク質を摂取するのがオススメなんです。
タンパク質が足りないと、筋肉が分解されてしまい筋肉が減ってしまいます。
特に30代を超えると、筋肉は減りやすくなるため、30代以上のスケーターこそプロテインを飲んだ方がいいと思います。
筋肉がなくなると、身体の軸や重心が安定しないし、怪我しやすくなります。
プロテインの選び方
では、どのようなプロテインを選べばいいのでしょうか。
プロテインには、下記３つの種類があります。
- ホエイプロテイン：牛乳に含まれるタンパク質で吸収が早く、低カロリー
- カゼインプロテイン：牛乳に含まれるタンパク質で吸収が遅く、カラダにゆっくりと持続的にタンパク質を蓄えさせる
- ソイプロテイン：大豆が原料のプロテイン。吸収が遅く、ゆっくりと持続的にタンパク質を蓄えさせる
スケーターにオススメのプロテインは、「ホエイプロテイン」です。
筋トレや滑った後は筋肉が傷ついており、その回復のためにタンパク質を素早く摂取する必要があるため、吸収が早い「ホエイプロテイン」が最適。
プロテインを飲むタイミング
滑った後もしくは筋トレ後の30分〜１時間以内に飲むと、効率よくタンパク質を吸収できます。
ただ、滑った直後に飲むのは難しいと思うので、滑った後から寝るまでに飲むようにしましょう。
私が愛用している２つのプロテイン
私が愛用しているプロテインは、この２種類です。
- マイプロテイン（ナチュラルストロベリー味）
- サバスプロ リカバリープロテイン
どちらもホエイプロテインですが、用途によって使い分けています。
プロテインが最も色々な種類を試したサプリですが、今はこの２つに落ち着いています。
どちらも質の高さに、自信を持って勧められます。
マイプロテイン ナチュラルストロベリー味
私が愛用しているプロテインの１つは、「マイプロテイン（ナチュラルストロベリー味）」です。
数多くの会社がプロテインを出していますが、安いものは質が悪く、質が良いものは高いと価格と質が比例していることが多いです。
ただ、その中でもマイプロテインは質が良いけど、価格は安いコスパが良いプロテインなんです。
コスパが良いので飲み続けても、経済的な負担にならないのが嬉しいところ。
マイプロテインは１回あたり21gもタンパク質が摂れて、炭水化物や脂質がほとんど入っていません。
タンパク質21gがどれくらいかというと、サーロインステーキを100gと同じタンパク質量です。
また、マイプロテインにはBCAAやグルタミンといった、筋肉の合成を促進するアミノ酸が含まれているため、タンパク質が筋肉に変わりやすい体内に環境になります。
マイプロテインには色々な味が用意されていますが、私のイチオシは「ナチュラルストロベリー味」です。
水で溶かして飲んでも、ストロベリージュースみたいな味で美味しく飲めるプロテインです。
牛乳で溶かして飲むと、甘めのストロベリージュースみたいな味です。
プロテイン嫌いの彼女でも美味しく飲めたので、プロテイン初心者の方でも飲みやすいと思います。
マイプロテインの定価は1kgあたり3,990円ですが、マイプロテイン公式サイトで購入すると1,200円引きの2,790円で購入できます。
しかも、マイプロテインの公式サイトでは頻繁にセールを行っており、30％オフや40％オフで買えることがザラにあります。
マイプロテインは公式サイトで購入するのが最もお得。
マイプロテインは価格・質・味ともにバランスが良く、初めてのプロテインに最適です。
プロテインに興味がある方は、まずはマイプロテイン（ナチュラルストロベリー味）を試してみてください。
サバスプロ リカバリープロテイン
日常的に飲むプロテインは先ほどご紹介した「マイプロテイン」ですが、この長時間滑った後は「サバスプロ リカバリープロテイン」を飲んでいます。
「サバスプロ リカバリープロテイン」は、疲労回復を早めることに特化したプロテインです。
このプロテインは試して実際に疲労回復を早める効果を感じたので、使い続けています。
それもそのはずで、「サバスプロ リカバリープロテイン」は、
- 疲労回復のために理想的な比率でバランスで糖質とタンパク質が配合
- 疲労回復の効果がある亜鉛やクエン酸、8種類のビタミン、3種類のアミノ酸が配合
と、疲労回復に必要な栄養素を全てぶち込んだぐらい、色々な栄養素が配合されています。
1kgあたりの定価が7,776円とちょっと高めですが、それだけの価値があるプロテインです。
滑って翌日の疲労回復を早めたい方に、ぜひ試してほしいプロテインです。
「サバスプロ リカバリープロテイン」については、レビュー記事も書いています。
次の日に疲労を残したくないスケーターにオススメ！疲労回復を早めるプロテイン SAVASPRO RECOVERYPROTEIN（ザバス プロ リカバリープロテイン）
愛用しているHMBサプリとその効果
「HMBってなんだろう？怪しいサプリかな？」と思う方が多いかも知れません。
HMBはタンパク質に含まれるアミノ酸（ロイシン）が、体内で代謝された時に生まれる成分です。
牛肉や卵などのタンパク質が含まれる食べ物からも摂取できる成分です。
HMBを１日3mg以上摂取することで、この３つの効果があります。
- 筋肉の増加を促進する
- 筋肉の分解をおさえる
- 脂肪量を減少させる
権威ある団体「国際スポーツ栄養学会ISSN」によって、HMBはその効果を科学的根拠があるとして認められています。
国際スポーツ栄養学会とは・・・
科学的根拠にもとづくスポーツ栄養学の発展を目的に設立された会。
スポーツ栄養学の専門家や栄養士、トレーナーが持つ知見をサプリや栄養素について毎年アメリカでレビューしています。
また、実験によって大量に摂っても副作用がないことがわかっています。
HMBサプリで検索すると誇大広告気味なサイトがたくさん出てきますが、HMBサプリ自体は怪しいものではないので、ご安心ください。
HMBの効果
HMBの効果は、先ほどご紹介したように
- 筋肉の増加を促進する
- 筋肉の分解をおさえる
- 脂肪量を減少させる
の３つです。
要は筋肉が増えやすくなり、脂肪が落ちやすくなるという夢のような効果があります。
ただ、あくまで筋肉が増えやすくなるだけなので、筋肉の素になるタンパク質を充分に摂取する必要はあります。
筋トレしているスケーターや筋トレを始めようと思っているスケーターには、ぜひ試して欲しいサプリです。
サプリは継続して飲み続けないと効果がないのですが、私は
- 週４回滑る
- 週2回の筋トレ
- プロテインを毎日飲む
- HMBを毎日飲む
習慣にしたら、１ヶ月で筋肉量が増えて、体脂肪率が7％まだ減りました。
国際スポーツ栄養学会も実験の結果、HMBは筋トレ初心者にこそ大きな効果があると表明してます。
スケーターがHMBを飲むべき理由
筋トレをしていないスケーターでも、30代以上のスケーターの方はできれば飲んだ方がいいと思います。
HMBは筋肉の分解もおさえてくれるので、筋肉が減りにくくなる効果を期待できます。
HMBを飲むタイミング
HMBの血中濃度は２時間後にピークに迎えるため、HMBは筋トレの１時間〜２時間前に飲むと、最も効率よくHMBが吸収されます。
ただ、筋トレ後に飲んでも私は効果を実感できました。
愛用しているHMBサプリ
私が愛用しているHMBサプリは、「バルクアップHMBプロ」です。
HMBサプリは不味いものが多いのですが、「バルクアップHMBプロ」は無味の錠剤なので飲みやすいです。
ちょっと値段が高いのが傷ですが、HMBの配合量が多くて効果を実感しやすいサプリです。
HMBサプリの中には安いものもありますが、配合量が少ないため、１日に必要な3mgを摂ろうとすると結局コスパが悪かったりします。
「バルクアップHMBプロ」は配合量が多いので、コスパはそこそこ良いです。
「バルクアップHMBプロ」の定価は11,700円と高いので、正直コスパが良いとは言えません。
ただ、公式サイトで３ヶ月間定期コースを契約すると、12,400円で３ヶ月分のサプリが飲めるのでかなりお得。
しかも、効果を実感できなかったら、３ヶ月間の代金は全額返金してもらえる全額返金保証付きです。
３ヶ月間の定期コースが終わっても、定期購入していればほぼ半額の5,950円で飲み続けられます。
興味があれば、「バルクアップHMBプロ」の公式サイトを覗いてみてください。
HMBは気になるけど、バルクアップHMBプロは高くて気がひける・・・
という方は結構多いと思います。
サプリを購入したことがないと、いきなり１万円以上のサプリを購入するって結構ハードルが高いですよね。
しかも、HMBはプロテインと合わせて飲んだ方が効果を実感できるため、プロテイン代＋HMB代でそこそこの金額になってしまいます。
そこでHMBサプリの入門編としてオススメなのが、「HMBPROTEIN18000」です。
「HMBPROTEIN18000」はHMBが含まれたプロテインのため、HMBもプロテインもこれ１つで摂取できます。
HMBの配合量は多くありませんが、筋トレ初心者やこれから筋トレを始める方であれば、効果は実感できると思います。
私も筋トレを始めたばかりの頃に「HMBPROTEIN18000」を飲んで効果を実感しています。
かなり早く効果が出たので、驚いてレビュー記事を書いてるほど。
「HMBPROTEIN18000」は１ヶ月分で6,000円。
しかも定期購入なら、
- 初回は定価の半額
- ２回目以降は20％オフ
で購入できます。
「HMBサプリに興味があるけど、ちょっと手がでない」という方には、「HMBPROTEIN18000」がオススメです。
手軽に栄養を摂れるサプリを活用して長く滑る身体を作ろう
愛用しているサプリやその効果について熱く語ってきましたが、普段の食事から充分な栄養を摂るのが身体にも精神的にも良いと思います。
とはいえ、男の一人暮らしだと毎回きちんとした食事を摂るのは難しいですよね。。
そのため、私はがっつりサプリを活用しています。
歳を重ねても滑り続けたいので、身体のコンディションを整えることに妥協はしたくないんです。
今回ご紹介したサプリはどれも質が高いものなので、みなさんにもぜひ試していただきたいです。
今回ご紹介したサプリはいくつかありますが、最後に目的別にまとめておきます。
筋肉を増やす効果が期待できるサプリ
疲労回復を早める効果が期待できるサプリ
特に30代以上のスケーターはコンディションが崩れがちだと思うので、長く滑り続けるためにもサプリの活用と筋トレをオススメします。
